[...] jakoś specjalnie rozbudować jedynie podkreślić mięśnie i zwiększyć siłę. DIETA I. 7:00 70g płatków owsianych + szklanka mleka 250ml II. 9:45 2x bułka razowa + szynka + 2x jajko ( ok 100g) + 10 g oliwy III. 14:45 woreczek ryżu 100g + mięso + surówka ( przed treningowy ) IV. 18:00 100g ryżu + szklanka mleka 250 ml V. 21:00 125g sera białego [...]
[...] BCAA + Glutamine, TCM + Taurine Ostrovit, OstroVit Pump. Oczywiście to jest przykładowa dieta, wymieniać będę mięso z wołowiny na indyka czy rybę, kaszę gryczaną na jaglaną, jajko ze śniadania na parówki. Mam także pytanie, między którymi posiłkami najlepiej robić trening? Da radę po drugim i w inne dni po czwartym? Dodatkowo w dniu mogę [...]
witam prosze o pomoc w modyfikacji paru posilkow nizej wklejam diete i obok bede pisal co chce zamienic 1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 300 Miód pszczeli 15 2x Jajko kurze cale czy znajdzie sie cos czym moglbym zastapic te jajka? 2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30) Chleb żytni razowy 120 Szynka [...]
[...] II posiłek 9:30 bułka/chleb z serem, polędwicą i warzywami. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. IV posiłek 15:00 orzechy and jajko. V posiłek 17:20 Obiad w domu, taki jak III posiłek VI posiłek (nie zawsze) 19:00 twaróg chudy 100g i 2 jajka sadzone (smażone bez tłuszczu)z odrobiną jogurtu. i [...]
[...] zrodlo bialka zamiast jajek (nie moge nawet na nie patrzec) ? A moze jako zrodlo bialka liczyc mleko ? (W koncu ponad 16g wychodzi). Dotychczas jadelm mleko z owsianymi + jajko... Czym je zamienic? Drugie pytanko jest o mieso. Czy robie bardzo duzy blad ( bo niestety bledem to jest), ze jem prawie wylacznie pieczone ? ( Gotowane tylko czasami, [...]
[...] to czy może to być placek owsiany składający sie z ? : - płatki owsiane górskie - twaróg chudy - orzechy laskowe - migdały - pestki słonecznika - wiórki kokosowe - 1 całe jajko + 2 białka - łyzka dżemu własnej roboty do smaku ?? Teoretycznie wszystko to co tu wymienilem jest zdrowe - są węgle tłuszcze i białko dobrej jakosci ...ale gdzies [...]
prosze o sprawdzenie dietki : sniadnie: godz. ok 7 herbata, jajko kurze, owsianka poł bułki z serem, poł z miesem szklanaka WPC 80 II sniadanie godz. ok 10-11 bułka z szynką, tunczykiem lub serem Obiad (przed treningiem ) jakas ryba, mieso czy cos w tym stylu, banan lub jabko. Po treningu: kanapka z tunczykiem lub twarogiem kolacja: tunczyk, [...]
[...] a jezeli nie to co mam poprawic?:p Wiek:17 WZROST:178 WAGA:71 Śniadanie: 1. Płatki owsiane z mlekiem 2. Rodzynki suszone Drugi posiłek ( w szkole ): 1. Chleb razowy+masło+jajko+pomidor Trzeci posiłek ( przed treningiem ) 1. Ryż + chude mięso Czwarty posiłek ( po treningu ): 1. Płatki owsiane z mlekiem+owoc Kolacja: 1. Ser twarogowy [...]
[...] chciałbym zrzucić pare kilo znalazłem teń "cudowny" środek o którym zdania są podzielone ulrta ripped i nie wiem czy mi pomoże przy mojej diecie: 1) śniadanie Kanapka albo jajko jakaś parówka , twarożek. 2) 2 śniadanie jabłko 3) kanapka zazwyczaj 2 szynka ogórek albo ser i pieczywo białe 4) Obiad jakieś mięso z kurczaka albo ryba i surówka , [...]
Witam, mam 14lat przerabiam plan Mawashiego jestm na etapie poczatkujacym w 4 tygodniu;] Efekty juz widac, i sa one dosc duze, choc jeszcze nie mierzylem, ale jutro zmierze i dam znac. Lecz moje pytanie brzmi: Jak z treningu mawashiego zrobic trening dynamiczny zeby pasowal do SW(chodzi ogolnie) Oraz jakie aeroby robic na brzuch ze skakanka?(tylko [...]
[...] BCAA + Glutamine, TCM + Taurine Ostrovit, OstroVit Pump. Oczywiście to jest przykładowa dieta, wymieniać będę mięso z wołowiny na indyka czy rybę, kaszę gryczaną na jaglaną, jajko ze śniadania na parówki. Mam także pytanie, między którymi posiłkami najlepiej robić trening? Da radę po drugim i w inne dni po czwartym? [...]
[...] ).Pozniej 14-16obiad.(jest to jakas zupa codziennie inna ) na 2 danie (ziemniaki/ryz/kasza+mieso (ruzne postacje) lub pierogi).Pozniej kolacja(kasza gryczana+jajko /kanpki /itp). I mam pytanie czy musze miec diete?Bo niestety to nie wykonalne a chcialbym jakos wygladacxD.(Cwicze w domu z obciarzeniem wlasnego ciala+2Xhandle 5kg).
[...] Na obiady (które staram się jeść przy najmniej 2-3 razy w tygodniu) jem kurczaka lub inne mięso. Na kolację (mniej więcej 3-4 razy w tygodniu) jem zwykle jajecznice lub jajko sadzone i moje pytanie odnośnie tego to czy to wystarczy do normalnego funkcjonowania organizmu? (Wspomnę jeszcze że jestem na redukcji i jem ok 2200 kcal dziennie)